[一个月瘦了4斤,体重又回到了60公斤了]一个月瘦了4斤,体重又回到了60公斤

在你的朋友圈里,有没有这样一类人,喜欢晒自己做的健康饭菜,一看就是满满的绿色?或许,你听说过“藿香正气美式”“白蛇草水”等其他饮料.当年轻人在吃的方面越来越努力的时候,他们开始发现“健康是可以吃的”。

于是,很多人开始清淡饮食,控制主食的摄入量,但还是输掉了与体重的战斗。十一假期来临,要不要通过合理的饮食来照顾好自己的小肚腩?请保留这份亲测有效的减肥饮食指南。

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图:浆面和配菜。刘宇涛摄

“吃营养餐,你要坚持”

上班前后,是张每天定时称体重的时间。他总是关心电子秤上数字的变化。

在外人看来,张并不胖。但是在家工作了一个多月,他的体重增加有些不受控制,他开始焦虑。

于是,从7月到8月,张从网上找到了的营养食谱。每天下班后,他都会钻到厨房里做适合自己的营养餐。

“虽然没有外卖好吃,但至少可以保证健康。我坚持一段时间看看效果。”为了增加满足感,张总是随餐再加一杯酸奶。

公司,当同事拿出手机选择午餐时,张就会享用他的营养餐。

就这样,在一个月的时间里,他瘦了4斤,体重又回到了不到60公斤。

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“吃的种类多了,瘦了”

"通过吃健康食品来减肥是非常可行的."这是赵实践后得出的结论。以前,她家里几乎没有做饭用的肉。赵坦言,她对肉没什么感觉。但即便如此,体重依然没有下降。

之后她开始增加食量,控制食量来调节体重。在她看来,只吃一种食物是不健康的。“现在我有心开始减肥了,所以我必须做出改变。”

对于上班族来说,早晨的时间非常宝贵。但是为了在家吃早餐,赵几乎每天都要早起10-15分钟。在餐桌上,她选择以面包水果坚果鸡蛋和燕麦牛奶开始新的一天。

在主食的选择上,芋头玉米红薯取代了她最爱吃的米饭。

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那天晚上,他不停地喝水。直到第二天早上五点,疼痛稍微缓解,他才自然入睡。

平日里,家住天津和秦皇岛的张晨总是自己买菜做饭。然而,当他一个人来到上海实习时,面对炎热的夏季厨房,他不得不开始点外卖。

他认为,在保持良好饮食习惯的同时,辅以体育活动会取得更好的效果。

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为了更好的控制体重,很多年轻人会选择晚上不吃饭,或者不吃主食。郝颖指出,如果晚睡,可能会导致胃肠功能紊乱,增加注意力不集中等低血糖症状的风险。睡前3小时吃晚饭比较合理。

对于即将到来的国庆假期,郝颖调侃道,不要让你的胃“加班”。在保证三餐规律的同时,要控制零食和饮料的摄入。在聚餐和看剧的时候,可以用水果坚果和奶制品代替一些甜点和膨化食品。另外,点餐时要注意营养和热量的平衡,尽量避免暴饮暴食。


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