[短跑后半程没力如何锻炼]中长跑比赛后半程感到乏力怎么办?

网易体育9月27日报道:

在中长跑比赛中,很多跑者在比赛的后半程感到乏力,被别人超越时也无能为力。那么,有什么技巧可以帮助跑者解决这个问题,创造个人最好成绩呢?

间歇训练

全程保持较快的速度,需要跑者有强健的体魄和强大的精神意志力。间歇训练可以在这方面帮助跑者。在平时的训练中,跑者每周都会安排高强度的间歇训练来提高自己的体力和精神意志,在比赛的时候就能体会到它带来的好处。

斜坡训练

斜坡训练对跑者的身心考验更大,可以使跑者的身体更加强壮,提高跑者的乳酸门槛,提高跑步效率,这些都有利于跑者在后半程的发挥和最好成绩的突破。

比赛配速训练

为了提前找到比赛的感觉,跑者可以根据目标比赛速度进行训练,让自己在比赛过程中找到一些感觉,如何控制自己的速度,需要什么样的呼呼声频率,多大的配速频率合适。这些都可以在训练的时候模拟,到了比赛的时候也能心中有数。按照训练开始比赛就行了。

增加力量训练

要取得最好的成绩,跑者不仅需要强健的肺,还需要强健的肌肉,尤其是在冲刺阶段,更考验跑者的耐力。每周至少两次的力量训练有利于跑步者肌肉的生长和力量。

控制启动速度

没有经验的跑步者经常犯这个错误,起步太快。这样一来,体力消耗加快,后半程你就无能为力了。所以起跑时,跑者一定要以目标速度跑,学会控制速度,可以防止虎头蛇尾的现象。

前慢后快。

发现在中长跑比赛中,如果后半程跑得能比前半程快,就容易创造个人最好成绩。这种做法说起来简单,但操作起来很难。毕竟后半程比赛已经消耗了一些能量。这就需要跑者平时这样练习,才能在比赛中应用。

[短跑后半程没力如何锻炼]中长跑比赛后半程感到乏力怎么办? 热门话题


发表评论

Copyright 2002-2022 by 福瑞在线教育网(琼ICP备2022001899号-3).All Rights Reserved.